1 tydzien

11.10 Tylko miska Suplementy: magnez z calcium /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9573cba52a704e82920c6d2249c3b2ba.png 12.10 Też tylko miska Suplementy j.w Pisałam już że zaczęłam pracować i powiem szczerze na początku tosię zastanawiałam skąd wy laski pracujące bierzecie siły itp na treningi ale dziś czyli piątek wieczorem już sama się kręciłam aby pójść, [...]

06.07 - sobota rano pomiary, nie wklejam bo jest bez zmian oprócz pod biustem -1, ale to czuć na mojej ukochanej bardotce, zsuwa się, a że nie ma się na czym trzymać %-). Biorąc pod uwagę że miska brzydka przez prawie tydzień jest ok. potem trening: dzień 1 - trening z piłką 3x12 Rozgrzewka - skakanka 6 min, Mawashi, wariacje ze sztangą, bez [...]

20 czerwca, 3 tydzień plecy+tył barku+przedramiona 1.Mc 6p x 67,5/6p x 87,5/7p x 107,5 (-2,5) 2.Drążek nacwyt 6p x 2,5/6p x 2,5/ 6p x 2,5/8p x 2,5 (+1,25) 3.Wiosło podchwyt 8p x 67,5/8p x 67,5/8p x 67,5/10p x 60 ( nast. razem 55/60/65/70 4. ściąganie drążka stojąc 12 x 40/ 12 x 40/ 11 x 40/12 x 35 (nadt. razem 4 x 35) 5. odwrotne rozpiętki 15p x [...]

29 czerwca, 4 tydzień Nogi + brzuch 1. przysiady tylne 6p x 60/6p x 80/6p x 100 (słabe czucie) 2. Przysiady przednie 10p x 50/10p x 55/10p x 57,5/14p x 60 (+5kg) 3. Unoszenie 12p x 15/12p x 20/12p x 25 (ok) 4. Żuraw 4 x 10 (w pyte) 5. łydy obunóż na maszynie 20p x 5/20p x 15/20p x 25/20p x 35/ 20p x 45/ 20p x 55 (ok) 5. Uginanie nóg 12p x 30/12p x [...]

6 lipca, 5 tydzień Nogi 1.Przysiad przedni 10p x 25/10p x 35/10p x 45/10p x 55/15p x 65 (+5kg) 2.Hack przysiad 10p x 10/10p x 20/10p x 25/14p x 30 (+5kg) 3.Unoszenie 12p x 5/12p x 5/12p x 10/12p x 15 (nast. razem 5/10/15) 4.Żuraw 10/10/10(ok) 5.Uginanie leżąc 12p x 15/12p x 15/12p x 15/12p x 17 (nast. razem 15/17/19/20) 6.Łydy siedząc 20p x 20/20p [...]

11 tydzień, 72 dzień plecy 1. drążek podchwyt 10/10/10/9/6/6/ 2.wiosło nachwytem 15p x 48/12p x 68/10p x 88/8p x 108/6p x 118(ledwo ledwo i bez spięcia ) 3a.wiosło hantlem 10p x 42/47/52/57(max +1-2kg) 3b. wyciąg do karku 15p x 40 x 4 serie(mozna z 1-2kg dodać) 4a.mc bez odkładania 3 x 90 x 12p, ost seria to dropy 90/70/50. (+5-10kg) 4b. [...]

hmmm no może być ciekawie, ale szrugsy to raczej siłowo potraktuje, w sumie to mi odstają od reszty więc myslałem by dac jedno ćwiczenie siłowe np. ze sztangą z przodu r8 i drugie bardziej izolowane np. szrugsy siedząc hantlami z 2-3 sekundowym przytrzymaniem 3-4 serie po 12-15 powtórzeń. Norbi - na początku przy ciężarach z rzędu 20-30kg jest [...]

8 dzień/2 tydzień barki + łapki 1.wyc. zza karku 37 x 8/42 x 8/47 x 8/52 x 8/57 x 8 (+2,5kg) 2.podciaganie wzdłuż tułowia 47 x 13/42 x 15/37 x 14/32 x 15/27 x 21 (+2kg) 3a. unoszenie bokiem 12kg x 15p x 4s 3b. unoszenie sztangi przodem podchwytem 17kg x 15p x 4s 4a.wyc. wąsko 8p x 40/50/60/70 (+5kg) 4b.uginanie sztangi 8p x 27/32/35/37(+2kg) [...]

39 dzień/6 tydzień klatka + brzuch 1.wl 8p x 60/65/70/75/80/7p x 85/5p x 90 2.pompki na poręczach 20kg x 8/15kg x 7/10kg x 7/5kg x 8/cc x 8(+2,5kg) 3a.wyc. hantli 3s x 12-10p x 20kg 3a. rozpiętki 10kg x 3s x 20-12p 4.przenoszenie jakieś tam dobijanie na linkach 5a.allachy 15p x /13/ 5b.spięcia bokiem 3x 15p x 25 6a.kółko 3 x 12p 6b.unoszenie nóg 3 [...]

Od dzisiaj formalnie początek testu UNS, dlatego niniejszy dziennik zacznę ponownie uzupełniać z wpisy. Wklejone wprowadzenie do testu: TEST MASOWY FIRMY USN: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/713/fpxv.jpg CZEŚĆ Na dzień dobry, bardzo wielkie dzięki sponsorom testu - firmie USN oraz Sklepowi SFD no i JURY – wybierającemu dwójkę do Testu – za [...]

PODSUMOWANIE - TEST MASOWY FIRMY USN: Na wstępie ponowne wielkie dzięki sponsorom testu - firmie USN oraz Sklepowi SFD no i JURY - za możliwość przetestowania supli USN DANE: -Wiek: 36 lat -Staż treningowy: 13 miesięcy. 19 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to [...]

Miska z dnia 04.09.2012 --------------------------------------------- /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9f94c87488664e11888fcaa1125ee7d1.png Boże jedyny dziś jak wyszłam z siłowni to zjadłabym wszystko! Trening z dnia 04.09.2012 --------------------------------------------- /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/afe810628c6b4fa79b3fb04bbd84a578.jpg Trening - starałam się na [...]

[...] CI TO ROZPISZE, ALE PRZEZ TAK DŁUGO KRES NIE MOZESZ TRENOWAC JEDNAKOWO. Dni treningowe- poniedzialek, sroda i piątek Liczba obwodow- zaczynam od 1 obwodu, co tydzien bede dodawal po jednym az dojde do 4/5 -ZACZNIJ OD DWÓCH, DOJDZIEMY NAWET I MOŻE DO WIĘKSZEJ ICH ILOSCI LECZ POWTÓRZEN BEDZIE MNIEJ. Czas trwania jednego treningu- [...]

[...] cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) - Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') - Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) - Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca ... a więc: 79 x 24 = 1896; średnio aktywny (1.2), czyli 1896 x 1,2 = 2275,2 Dzienne [...]

nu wrocilem wreszcie i juz po obiedzie mialem dzis ruskie pierogi lekcje tylko 4 byly to szybciej na stopa sie zwinelem i na silke max. ciezar na klate to dzis 70kg tak jak postanowilem w dalszym ciagu regeneracja mam nadzieje ze nastepny tydzien tez wytrzymam jeszcze a potem jadaza

Dobry Masa Magura czynna i ma się bardzo dobrze Były narty a więc nici z treningu pleców i nóżek(już chyba 3 tydzień obijam się z tą partią) Idę zrobić pare seryjek na drążku przynajmniej

siema pluszaczki dzisiaj robiłem klate 120kg x 7 za tydzień napewno będzie 8 ogolnie fajny trening lece odpoczywać papa :*

hej hej hej aleeeee nuda!!!! chyba zaraz wybije zajarać lolka tak to jest w te niedziele... smętny dzień, choć lepszy od poniedziałku jem te odżywki "juz" tydzień, ale jakoś nie czuje się "podbudowany", chodzi mi o placebo, o odpowiednie nastawienie psychiczne, czuje sie nawet słąbszy niż przy "normalnym" treningu [...]

[...] a jutro czekam do 16-17 o ja ******le spaghetti w***** klusek + w***** sera + w pyte sos + w***** cyca z kury + troche oliwy + szczypta soli + przyprawy ---> wolny posiłek ale sie nawdupczam czekałem cały tydzien na niedziele a niedługo walka Diablo !! na polsacie a w kosza fajnie sie pykało , włączam go do tygodniowego planu zajeć

juz pisalem 2 razy o tym samym ale i tak nie zuwazyl jestem tydzien na mono waga + 2kg bic+1 pas +0 przedrami +o,5 sila +2,5/5kg